Święta z Jogą i Ajurwedą!

Czyli jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia, a dodatkowo przyspieszyć metabolizm na przyszłość!

Ajurweda jest starożytną hinduska nauką o tym, jak w życiu osiągnąć fizyczny balans, szczególnie powiązany z odpowiednią dietą, ćwiczeniami fizycznymi (czyli asanami) oraz zmianą nawyków stylu życia (na przykład: odrzucenie sytuacji stresujących). Stosując się do kilku ajurwedyjskich zasad można ułożyć odpowiedną dietę opartą na twojej indywidualnej doszy i wspomagającą Agni - ogień metabolizmu, a to pomaga uzyskać i utrzymać wymarzoną sylwetkę. Jest to niezwykle istotne szczególnie w okresie Świąt Bożego Narodzenia, kiedy jedzenia jest dużo i jest ono ciężkie, a to prowadzi do wzdęć i ospałości i wachania nastrojów.


Jak tego uniknąć? Poniżej przedstawiam kilka uniwersalnych zasad!


1) JEDZ ZGODNIE Z TWOJĄ INDYWIDUALNĄ DOSZĄ!


Ajurweda opera się na założeniu, że cały wszechświat zbudowany jest z pięciu elementów: ziemii, wody, ognia, powietrza i eteru (inaczej nazywanych przestrzenią lub z Sanskrytu Akash) i tym samym każdy z nas ma te elementy w odpowiednich proporcjach w sobie. Elementy te tworzą tzw. DOSZE, czyli indywidualną konstytucję, połączenie ich w twoim ciele, umyśle i emocjach. Wyróżniamy dosze: KAPHA (połączenie energii ziemi i wody), PITTA (połączenie wody i ognia) oraz VATA (powietrze z eterem). Oczywiście również one mogą się dowolnie mieszać w twoim ciele tworząc osoby dwu-doszowe (np: Kapha-Vata) lub konstytucje tzw. tri-doszowe, gdzie wszystkich pięć elementów miesza się w tych samych proporcjach.


Tak jak każdy z nas jest osobną indywidualnością, tak samo nasze przewody pokarmowe się różną i mogą mieć więcej energii wody, ognia lub powietrza. Czyli tak samo jak wszyscy różnią się od siebie, tak nasze trawienie jest zupełnie różne. Na pewno macie w swoim otoczeniu osoby, które mogą zjeść za dwóch, a mimo to wciąż są chude, wysokie i nigdy nie tyją. Albo osoby, które pomyślą o deserze i zaraz im wskakuje kilka kilogramów na wagę. To typowe przykłady osób typu (odpowiednio) Vata i Kapha, i każda z nich powinna inaczej podejść do swojej diety (ilość posiłków, składniki diety, czas na posiłki, ilość wypijanej wody, inna aktywność fizyczna itp).


Dlatego najpierw poznaj swoją indywidualną Doshę, co pomoże ci odkryć jaka dieta będzie dla ciebie najbardziej odpowiednia. Jeśli nie wiesz jak, napisz do mnie, a wyślę przykładowa tabelkę, jak poznać swoją Doszę.


2) JEDZ W SPOKOJU, DŁUGO PRZEŻUWAJĄC POKARM I O STAŁYCH GODZINACH


Każdy z nas pewnie nieraz słyszał, że pokarm należy przeżuwać, gdyż "trawienie zaczyna się w ustach"? Nie ma w tym wielkiej filozofii, a mimo to większość ludzi nadal je w biegu, połykając duże kęsy. Nie dość, że prowadzi to do rozregulowania metabolizmu, ale może też spowodować niestrawności, wzdęcia, a nawet dać symptomy tzw. jelita drażliwego.


Ponadto pamiętaj o spożywaniu posiłków o stałych godzinach, zgodnych z zegarem biologicznym. Według niego powinieneś zjeść pierwszy posiłek maksymalnie do dwóch godzin po przebudzeniu się, a ostatni na 3-4 godziny przed snem. Stałe godziny uspokoją twój system trawienny i dadzą czas na przyswojenie składników z pokarmu. Na koniec dnia pozostaw sobie czas na przetrawienie wszystkiego, na odpoczynek, spokojne zajęcia i przygotowanie do snu.


3) GOTUJ ZAWSZE ZE ŚWIEŻYCH PRODUKTÓW


Zmorą naszych czasów jest kompletny brak czasu, szczególnie na szukanie odpowiednich składników dań, przyrządzanie i jedzenie posiłków. Łatwiej jest otworzyć słoik z gotowym sosem lub zalać danie instant wodą, ale na długa metę będzie to miało szkodliwe skutki dla zdrowia. Nigdy nie wiesz, z czego przyrządzane są dania gotowe i ile jest w nich konserwantów, dzięki którym dane to może wytrzymać w puszce lub słoiku długie lata.


Przeznacz każdego dnia odpowiedni czas na ugotowanie twoich posiłków. Nie dość, że będą smakować o wiele lepiej (bo przyrządzone z miłością) i będziesz czuć jego wartość dla ciebie i innych. Ponadto Ajurweda zakłada stosowanie jak największej ilości świeżych warzyw, strączków, zdrowych tłuszczy, zbóż i ziaren. Oczywiście, jeżeli znasz swoją indywidualną Doszę, możesz skomponować dietę ze składników dopasowanych do ciebie i dzięki temu cieszyć się zdrowiem na dłużej. Wyjątkiem jest alergia pokarmowa, wtedy wyłącz dany składnik z diety, by nie podrażniał twojego żołądka i jelit.


4) ODCHODŹ OD STOŁU ZAWSZE TROCHĘ GŁODNY


Mając na stole tyle pyszności, łatwo jest się przejeść. Impuls o najedzeniu dochodzi z żołądka do mózgu dopiero po 20 minutach i dlatego mając żołądek pełny nadal może ci się wydawać, że jesteś głodny. Dlatego stosuj zasadę, że od stołu odchodzi się zawsze trochę głodnym. Masz wtedy czas na przetrawienie już zjedzonego pokarmu, na otrzymanie owego impulsu i uniknięcie uczucia wzdęcia i ciężkości, które mają bardzo tamasową jakość.


A jeżeli już zjadłeś za dużo, wybierz się na 10-minutowy spacer. Aktywność i świeże powietrze odgonią od ciebie uczucie zmęczenia, pozwolą na "ułożenie się treści pokarmowej" i szybsze strawienie.


5) PAMIĘTAJ O NAWODNIENIU


Tradycyjnie większość z nas będzie sączyło kompot z suszu podczas Wigilii, ale na co dzień unikaj popijania w czasie jedzenia. Najlepiej wypić szklankę wody z cytryną na pół godziny przed posiłkiem lub około godziny po posiłku. Dzięki temu żołądek może skupić się tylko i wyłącznie na odpowiednim trawieniu.


Jednakże zapominanie o wodzie jest równie tragiczne w skutkach. Odpowiednie nawodnienie to zdrowe ciało, które przecież składa się z 75% z płynów. Postaraj się więc wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie, by cieszyć się zdrowiem na dłużej.

6) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA DOPASOWANA DO CIEBIE


Aktywność fizyczna weszła już na stałe do tradycyjnej tabeli żywienia sprzed kilku lat. Jednakże pamiętaj, że musi to być aktywność umiarkowana i dopasowana do twoich możliwości. Jeżeli jesteś osobą, która jest początkująca na tym polu, zrezygnuj z biegania maratonów, a zamiast tego wybierz ćwiczenia typu joga, pilates, choć na długie spacery.


Ja oczywiście polecam tutaj jogę, gdyż na platformie znajdziesz wiele ćwiczeń dopasowanych do różnych ciał i problemów medycznych. Odnajdziesz tutaj: Jogę dla Zdrowego Kręgosłupa, Hatha Jogę dla początkujących, a nawet Jogę Onkologiczną, która mogą wykonywać na przykład seniorzy, osoby po przeszczepach lub o bardzo obniżonej odporności.


7) SPĘDZAJ JAK NAJWIĘCEJ CZASU NA ŚWIEŻYM POWIETRZU


W dobie ogólnoświatowego zamknięcia, wykonywania w domu wszelkich czynności związanych z pracą, szkołą i innymi obowiązkami, większość z nas coraz mniej czasu spędza na świeżym powietrzu. Dlatego w ciągu najniższych dni postaraj się wychodzić na zewnątrz, wybrać się do lasu, parku czy nawet zwykły spacer w mieście.


Więcej powietrza, to więcej tlenu w ciele. Więcej tlenu oznacza bardziej alkaliczne ciało, a alkaliczne ciało, to mniej chorób. Już Otto Heinrich Warburg w 1931 roku odkrył, że w dotlenionym ciele komórki mają mniejsze szanse rozwinięcia choroby nowotworowej, a większą możliwość wygrania z chorobą. Po czasie okazało się, że dotlenione ciało łatwiej zwalcza również inne chorób i infekcje. Za swoje osiągnięcie otrzymał tego roku Nagrodę Nobla! Dlatego warto jest wykorzystać ta informację.


8) KULTYWUJ UCZUCIA WDZIĘCZNOŚCI I MIŁOŚCI - DO SIEBIE I INNYCH


Ostatnia porada dotyczy twoich uczuć i emocji. Kultywuj te pozytywne uczucia, jak wdzięczność, miłość, otwartość, przyjaźń. Jeżeli tylko możesz odrzucać uczucie strachu, niepewności, rozgoryczenia, złości, które tylko tłumią system nerwowy i immunologiczny (więcej na ten temat - zobacz mój webinar "Jak podwyższyć odpornośc z Jogą" na kanale YouTube). Możesz użyć aktywności, które Tobie w tym pomogą jak: medytacja, joga, ale tez bieganie, spacery (polecam chodzoną medytację), pływanie, szydełkowanie lub jakąkolwiek inną powtarzalną czynność, która sprawia ci przyjemność.


Z mojej stony zapraszam już dzisiaj, tj 23.12.2020 na godzinę 21:00 na wspólna Medytację Przedświąteczną na żywo - link TUTAJ, która pomoże uspokoić się i wyciszyć tuż przed Wigilią, byś mógł spędzić ją w odczuciu wzajemnej miłości i szacunku. Natomiast na Facebooku na okres Świąt udostępniam za darmo dwie z moich praktyk jogi - jedna dla osób pragnących wzmocnić kręgosłup oraz jedną Nowe Jogę dla bardziej aktywnych. Dzięki czemu spędzisz te Święta równie aktywnie, co na co dzień!


I oprócz tego życzę wam pogody ducha, uśmiechu, radości w gronie najbliższej rodziny, nawet w wypadku gdy spędzacie je osobno. Oby magia Świąt Bożego Narodzenia przegoniła wszystkie złe myśli i otworzyła serca na to, co najważniejsze!


Namaste. Paulina




#joga #yoga #wesołychświąt #merrychristmas #ajurweda #ayurveda #odporność #spokój #dosza #świętazajurwedą #świętazjogą #yogaforchristmas #yogachristmas #christmas #święta #świętabożegonarodzenia #yogawithpaulina #jogazpauliną

10 wyświetlenia0 komentarz

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Kim jestem?